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“S”型脊柱側(cè)突的家庭訓(xùn)練方法2024-11-09 11:18

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“S”型脊柱側(cè)突的家庭訓(xùn)練方法

（以胸右凸，腰左凸為例，胸左側(cè)凸，腰右側(cè)凸運動相反）

動作一：挺胸運動
挺胸運動：仰臥位，雙下肢伸直，左上肢盡可能上舉并同時挺起胸部。
注意點：左上肢上舉時，腰部及骨盆保持穩(wěn)定，盡可能的減少側(cè)移及側(cè)彎
建議運動量：2組/天，10-15次/組，末端保持15-20秒/次

動作二：左抬腿運動
左抬腿運動：仰臥位，雙下肢伸直，左上肢上舉并抬左腿。
注意點：膝關(guān)節(jié)保持伸展
建議運動量：2組/天， 15-20次/組，末端保持15-20秒/次

動作三：左單腿“半橋”運動
左單腿“半橋”運動：仰臥位，左上肢上舉，左腿屈曲支撐床面，抬起臀部，挺胸，然后伸直右腿。
注意點：右側(cè)膝關(guān)節(jié)保持伸展；左側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲不可過大，臀部抬高時，膝關(guān)節(jié)屈曲約90°
建議運動量：2組/天，10-15次/組，末端保持15-20秒/次

動作四：肘膝位抬頭及左臂運動
肘膝位抬頭及左臂運動：肘膝位，頭盡量上抬，左臂伸直盡可能上抬。
注意點：左上肢上舉時，腰部及骨盆保持穩(wěn)定，盡可能的減少側(cè)移及側(cè)彎
建議運動量：2組/天，10-15次/組，，末端保持15-20秒/次

動作五：腕膝位抬左腿運動
腕膝位抬左腿運動：腕膝位，頭抬起，左腿盡量抬高。
注意點：左腿盡量抬高，膝關(guān)節(jié)保持伸展
建議運動量：2組/天，10-15次/組，末端保持15-20秒/次

最好備有一姿勢鏡，以觀察動作是否標(biāo)準(zhǔn)。
堅持訓(xùn)練，維持治療效果。
確保動作的正確性，避免加重側(cè)彎。
訓(xùn)練后注意放松，可適當(dāng)進(jìn)行肌肉按摩！

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